I te taenga mai o te puna, he maha nga wahine e whakaaro ana me pehea te ngaro o te 3-5-7 kirokaramu i te wiki. Ko nga marama o te takurua me nga kakahu mahana kore ahua ka uru ki te kohinga o nga henimita taapiri i runga i te hope me te hope. Ko nga mea e kai ana koe i runga i te kapu kawhe i roto i te rima meneti me roa nga haora mahi i roto i te whare takaro ki te whakakore. Kare nga mema katoa o te wahine ataahua e whakaae ki te whakawhiti i a raatau raupapa pouaka whakaata tino pai, ki te kaukau mahana ranei mo nga mahi ngenge. Waimarie, ko te patai me pehea te ngaro o te 5 kg i te wiki he mahere mahi tino pono. Ma te whai, ka taea e koe te kakahu i to kakahu tino pai me te whakamau i te whitiki ki o tarau i roto i nga ra 7 noa.
TE WHAKAMAHI
Ko te whakatikatika i to kai ko tetahi o nga mea nui kia ngaro ai etahi kirokaramu i roto i te wiki. Hurihia to ahua noho ka taea e koe te wikitoria i to waranga kai. Kati te kai parakuihi ina puta koe i te moenga. Na wai koe i kii me kai koe i te hanawiti me te inu i te kapu kawhe i mua i to haerenga ki te mahi? Kei roto i a koe nga waiaro mai i te tamarikitanga. Ko to whaea kaore koe i tuku kia haere koe ki te kura me te kore he wahi pareti, he tii tii ranei. Kua tae ki te wa ki te whakarere i nga ahuatanga e tino whakaawe ana i to momona.
Kaore he take ki te omaoma ki waho o to waahi mahi i te wa o to okiokinga tina me te omaoma ki te whakamatau i nga kai o te rohe. Me ui koe: "Kei te tino hiakai ahau?" I te nuinga o nga wa, ko to whakautu kao. Ko te parapara kahui ka arahi i te kahui kararehe ki te poka wai, me nga kaimahi tari ki te wharekai. Ka roa e tu ana i roto i te raina me te hongi a tawhio noa, ka kaha ake to hiahia. Mena he kihini motuhake taau kei te mahi, he pai ake te kawe kai mai i te kainga. Ma tenei ka mohio koe he aha te kai i mahia ai. Mēnā ka kai koe i te wharekai kai, whakaritea he ture kia kotahi noa te kai. Ka taea e tenei te mahi kotahi o te borscht, rīwai penupenu me te tapatapahi, 300-400 karamu o nga roera me te 2-3 pepa kapi ranei.
Ka whakamahara ano matou ki a koe, kotahi noa te momo kai ka tukuna ki runga i nga paepae.
KAUA E parakuihi
I kii a Paul Bragg, i tana pukapuka mo te nohopuku, me whiwhi parakuihi koe. Ahakoa kei roto i tana ariā ona ahuatanga tautohetia, me mahara he waru tekau ma tahi ona tau e ora ana, e ki tonu ana i te kaha. He aha koe e kore ai e tango i tenei wheako whai hua?
Ko to parakuihi tuatahi kaua i mua atu i te 2 haora i muri o te oho. I tenei wa, ka rite to tinana ki te kai i tetahi waahanga iti o te kai. Mai i te ata, kua pau etahi o nga kaata mai i o rahui, katahi ano ka whakakiia.
KAI IA KOE E hiakai ana
Ko tenei ture ka takahia e te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha. Mena ka hiakai koe i te hawhe haora i muri i te kai taumaha, ka tohu pea tenei:
He waranga hinengaro koe. Ehara i to puku, engari na to roro e tuku tohu mo te hiakai. Kia maumahara me tatari koe mo nga haora 3-4 mo te kai e kai ana koe kia tino keri. I muri noa i tenei wa ka pahemo ka taea e koe te wheako i te tino whakaeke o te hiakai. I te tuatahi, ka taea e koe te tinihanga i to puku ki te kapu kawhe, tii ranei me te 1 punetēpu huka.
Ko te kai e kainga ana kaore i te pai ki te ahua o te titiro tuatahi. Ko te nui o te mayonnaise me te ketchup, te ngako rancid, te whakakotahitanga o nga keke tiihi reka me te kohua ka taea e koe te huri i to puku. He maha nga wa ka pohehe te tangata i te ahua o te wera kino o roto me te hiakai. I tenei keehi, me inu koe i tetahi karaihe wai kohuke, houra ranei me te iti o te huka. Ka whakakorehia e te houra te nui o te waikawa me te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
Kaore koe i tino kiki. Ka tupu pea tenei. Ko te tangata e ngaro ana te taumaha i etahi wa ka ringihia e ia nga koko e rua ki runga i tana pereti ka mutu ka hiakai. Ahakoa ka whakatau koe ki te ngaro i te rua henimita i roto i to hope i tenei wiki, kaua koe e hikoi a huri noa i te karaihe kefir e whai ake nei, te mahi hupa ranei. He pai ake te kai i te 50% o to kai o ia ra i te tina i te riri ki te ao katoa. Tohaina tika te nui o te kai katahi ka ngaro te taumaha ka iti rawa te mamae.
Hei whakarāpopoto i nga korero kua korerohia, kia ngaro te taumaha, me kai koe kia kaua e neke atu i te 3-4 nga wa ia ra. Ko ia kai me 3-5 haora te wehe atu i te kai o mua. I roto i te waahi, ka whakaaetia ki te inu i te tii, te kawhe, te wai kohuke ranei kaore he pihikete, he paramanawa me etahi atu paramanawa. Me inu te wai i te hawhe haora ki te haora i mua i to kai taumaha.
HEI TE HUKA!
I roto i te kiriata pakipūmeka "Double Portion" e pa ana ki nga whare kai nohopuku me te pukapuka i whakaputaina e te kaituhi kotahi, ko te huka he mea huna ki te rongoa. Ko nga hua o nga karepe ma ki te tinana o te tangata he rite tonu ki te maha o nga opiates, engari kaore he hua whakamataku. Ko te mea tino kino ka pa ki a koe ko te mate huka. Heoi ano, ka hanga e nga kai reka he waranga. Ko nga kaata me nga keke ka whakaihiihi i te hanga o te dopamine homone harikoa, na reira ka hoatu he euphoria ki te kai kai.
Ko enei rangahau ehara i te mea ngaro. A e mohiotia ana e nga kaiwhakahaere wharekai kai tere katoa. Hei kukume i nga kaihoko tonu, ka taapirihia e ratou te huka ki nga rihi katoa kaore he rereke. Ahakoa i roto i te parai rīwai me te kai cutlets. Hei tiro i te nui o te huka, me mahara ko te hawhe rita o te pounamu wai reka kei roto i te 50 karamu.
Ehara tenei i te mea e kii ana ki te tuku huka mo te toenga o to oranga. Ka taea e koe te kai, engari i nga waahanga iti. Kaua e neke ake i te 1 tīpune mo ia kapu 350 ml. Mena kei te pirangi koe ki te ngaro wawe i te 5 kirokaramu, me tino whakarere koe i te huka. Ehara i te mea he patunga nui ki te whakarere i nga reka katoa mo te wiki mo nga hua whakamiharo.
HE KAUPAPA KAUPAPA!
Kaore e taea te ngaro tere i te 5 kg i te wiki i te wa e kai ana i nga inu waipiro. Ahakoa he pia, he waina, he inu waipiro iti, he moonshine 60-tohu ranei, he rite te nui o te kaata ki tetahi keke o te taumaha. Ko te ahua o te ngawari, o te haurangi ranei e puta ake nei he ahua noa iho o to whakaaro.
I tua atu i te nui o te calorie o te waipiro, ka mahi ano he aperitif pai i mua i te kai matua. Me pehea e ngaro ai koe i te taumaha i te wa e tango ana koe i te kai suppressants? Na reira, karohia te inu i nga wai kei roto i te waipiro i te wa e kai ana. Kare rawa e kino ki a koe.
NGA MOMO KAI
Mena kei te whakaaro koe me pehea e ngaro wawe ai te 5 kg, me manawanui koe me te whakamahi i tetahi o nga kai noa. Waimarie, he maha nga whiringa kaore e uaua ki te whiriwhiri i tetahi e pai ana ki a koe. He maha nga momo kai o ia wiki:
Mono-kai, ra nohopuku ranei. I tenei take, ka tonoa koe kia kotahi noa te momo kai i te ra. Ko te tikanga, ka uaua te noho ki runga aporo, riwai ranei mo te wiki katoa. No reira, ko enei ra nohopuku ka rerekee tetahi ki tetahi. Kaua e tuaruatia te kai kotahi mo te neke atu i te 3 ra i te rarangi.
Nga kai matekai. Engari i te pereti katoa o nga momo pai, ka taea e koe te kai i naianei kia kaua e neke atu i te 3-4 punetēpu o to kai mo te tina. Ko te tino heke o te kai ka pau ka kaha te tinana ki te whakamahi i nga rahui o naianei. Ko te take kino i konei ko te hiakai tonu.
Nga kai e whakakorikori ana i te paopao. He rite ki te mono-kai. Ko te nuinga o te kai o te pūmua ka whai waahi ki te whakatikatika i nga tikanga matū i roto i te tinana.
Te matekai. Ka taea hoki te whakaheke taumaha i runga i te wai me te kore kai kai. Ehara i te mea mo te kore noa te korero i runga ake nei mo te nohopuku adept Paul Bragg. Heoi, me korero koe ki to taakuta i mua i te mahi i tenei. Ko etahi momo mate mau tonu ka kaha ake mena ka timata koe ki te kai i te wai anake. Ahakoa te tangata hauora i te rima o nga ra karekau e kai ka pohehe, ka pohehe i te waahi me te ngenge nui.
Ka kite koe, he maha nga momo kai mo te ngaro o te 5 kg. Ko te mea nui ki te mahara ko te whai i te ataahua kia kaua e ngaro to hauora. Mena ka raru koe, kati tonu te kai me te toro atu ki te taote.
WHAKAMAHI I TE WHAKARANGA PAANA
Mo te hunga e uaua tonu ana ki te whakawhāiti i a ratou ano ki te kai, ka taea e matou te tuku he huarahi ki te ngaro i te 5 kg me te kore kai. Me whakanui noa koe i to whakapaunga calorie. Ko te tikanga, ko te whakangungu pera i a Madonna, i nga kaitakaro ranei mo nga haora 6 i te rarangi i roto i te whare takaro he tino taumaha mo te rauropi kaore i te whakamahia. Engari ko te hikoi huri noa i te taone nui i runga i te haerenga, i roto ranei i te ngahere me te kete harore ka whai hua me te ako. Kotahi te tikanga: kaua koe e kai paramanawa i tenei hikoi. He aha koe e kai atu ai i te kainga? Kaore he mea. Kia pai te kai i mua i te haerenga ki waho, me mau he pounamu wai kore huka ki a koe.
Ko te huarere o waho kaore e pai ana mo nga hikoi roa. Hei utu mo te wa ngaro, ka tohutohu koe ki a koe ki te whakangungu hakinakina. Ko te mea pai ko te kimi rekoata o nga kaupapa "Rhythmic Gymnastics". Ko te whakatangitangi puoro me te roopu katoa o nga kaitakaro ka awhina i a koe ki te mohio ki te tere me te kawenga e hiahiatia ana. I nga wa o Soviet, ko te roopu katoa o nga kaiwhakangungu me nga taote i mahi ki te whakahiato i enei momo whakangungu. No reira, ka whakamanahia te haumaru o aua mahi i te kainga. He rite tonu nga momo whakangungu ka pa ki nga taangata ke. Ka whakanuia e ratou te tukurua o nga nekehanga i nga wa maha. Mena kei te ruarua koe ko tehea tikanga pai mo koe, whakamatauria e rua. Mahi whakakori tinana kia tino ngenge o uaua. Kaua e wareware ki te whakapau i te 5 meneti i muri i ia wahanga ki te whakaroa i o uaua kua whakangungua, mena ka kore e taea e koe te karo i te mamae i te ra e whai ake nei.
Ko te haere ki te kaukau he huarahi pai ki te whakaheke taumaha. Ko nga meneti 30-40 kua tohua ka awhina koe ki te whai i te reo, engari ka timata te mate taimaha i muri i te rua o nga haora i roto i te wai. Mena kei a koe he papa wai e tata ana, na tetahi ra o taua mahi whakangahau ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha ma te 1-1.5 kirokaramu i te wa kotahi.