Ko te Yoga he tikanga mo te whakaheke taumaha me te hauora, kaua ki te whakangungu kaha i nga wa katoa me nga kai ka pau te tinana. Ma te timata ki te mahi i te yoga, kaore e taea e koe te ngaro noa atu nga pauna, engari ka huri ano i to huarahi ki te ora ma te whakarere i nga tikanga kino.
Nga ture taketake o te yoga
Kia kaha te timata i nga karaehe, me matua mohio koe ki etahi waahanga:
- Ka taea e nga karaehe yoga te whakakapi i te mahi, engari ki te kore e kitea e koe te wa i te ata, ka taea e koe te neke ki te ahiahi, hei tauira, mai i te 19.00 ki te 20.00. Ko te mea nui ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga raraunga pai i roto i te waa poto rawa atu, me mahi koe i ia ra.
- I te wa o te paheketanga, he mea tika kia aukati nga kotiro ki te mahi whakangungu mo nga ra tuatahi e toru. A i te wa kei te heke mai, haere tonu te kaupapa iti rawa (kaore he kowiri me nga asana uaua). Ka mutu nga "ra", ka taea e koe te hoki ki runga i te huarahi.
- He mea tika ki te mahi i nga waahi i roto i nga kakahu tino pai. Mena mo te whakapakari tinana ka tino hiahia koe ki nga kakahu taapiri, na konei ka taea e koe te tino "rere kore utu" ma te kowhiri i te kakahu arai, i tetahi kakahu maamaa ranei.
- Ko nga huu huu me nga huu huu e kore e tika ki te yoga, na te mea ko nga karaehe e whai ana ki te whakawhanake i nga waewae me te rongo i te kaha o nga waewae mai i nga matimati ki nga maihao. Na, parakatihi karekau i roto i nga tokena.
- I roto i te yoga kaore he taputapu motuhake mo te mahi. Ko te tikanga, ka hiahia koe he whariki, he whariki yoga ranei, he paraka tautoko, he here. Ko nga mea o muri e tino hiahiatia ana e nga kaitoi.
- Ko nga poraka tautoko i te ahua o te "pereki" i hangaia ki te rakau (te nuinga o nga wa) e hiahiatia ana mo te mahi asanas uaua kia kore ai e whara, a ki te kore koe e ngawari ki te tuara o raro, "tomo" ki te asana - tuatahi ka okioki ki nga poraka, ka heke ki raro.
- Ka hiahiatia he whitiki i te kore o te totoro e tika ana me te mahi asanas kia pai ai te totoro o nga ringa me nga waewae.
Yoga mo te whakaiti puku
Tata ki ia wahine ka mamae tona puku - he porowhita rawa ranei, na te paheketanga o te kiri i muri i te whanautanga. He otinga mo nga raru katoa i roto i te yoga, a ki te mahi koe i nga mahi i ia wa, ka kitea nga hua i roto i te wiki.
I mua i te mahi whakangungu, me whakamahana te tinana mo nga kawenga hou. Me whakatika ia tuunga mo te iti rawa mo te meneti, me te mahi kia 2 nga huarahi.
Morahi toronga tūnga uttanasana ranei
Ko te mahi tino pai e mahi ana me nga uaua puku:
- Me tu totika i a koe e ngotea ana, whakaarahia o ringaringa, totoro to tuara, ka toha, kia marie ki raro ki ou waewae, me te mea e kopa ana ki te tapawha.
- Ka rongohia te tinana katoa, te puku (me kumea te puku ki roto) ka whakatika i te tuunga.
- Ki te puta atu i te tuunga, whakahoha, ka ata piki ki te turanga taketake, engari inaianei me o ringaringa ki raro.
Turanga poti
He mahi e mahi tika ana hei tahu ngako kaha i roto i te puku. I tua atu, ma te mahi i tenei asana, ka tangi koe i to tinana katoa:
- Noho ki runga i te whariki ka tuu o waewae kia piko ki nga turi.
- Kia kaha te manawa ka neke to tuara tika kia 60 nga nekehanga. Mena ka mahi koe i te mahi i a koe ake, he pai ake te whakahaere i a koe i mua i te whakaata kia kore ai e huri to tuara i te wa o te asana.
- I a koe e pupuhi ana, whakaarahia o waewae i runga i te papa ka ata whakatika kia tae ra ano o maihao ki te taumata o te kanohi. Me toro atu o ringaringa kia rite ki te papa me te tuunga.
Te Pou Kaimahi, Te Tautoko Iti ranei
He asana e awhina ana ki te whakahohe i nga kii katoa o te tinana ki te patu i nga putunga ngako i te waahi hope. I te wa ano, ka pai ake te ahua me te kaha o nga uaua o nga ringa me nga waewae:
- Takoto ki runga i to puku, kia rite ki te pana ki o ringaringa.
- I a koe e pupuhi ana, me ata ara ake ma te whakamahi i o ringaringa me o matimati. I te wa ano, me mau o ringaringa, maihao me o ringaringa ki to tinana, ara, me "penei" ki te papa (whariki) ka taea.
- Maukati te tūnga.
- Puta marie i te asana, kaua i te mutunga o to kaha, engari ka rongo i te mahi nui o te puku. Kia kaha te manawa ka toha - whakangawari mo etahi meneti.
Turanga Kuri Whakararo
Ko tenei asana ka whakahohe i nga uaua o te puku:
- Me tu tika, ka ata whakaheke i a koe i te wa e pupuhi ana, me te arotahi ki o ringaringa.
- Horahia o maihao ki te whanui, okioki ki runga ki o ringaringa, hanga he tapatoru i tenei tuunga.
- Me kumea nga uaua o te puku ki roto, kia tika te tuara: i roto i tenei tuunga, ka tino pai te ahua o te awangawanga ki nga pokohiwi, nga pokohiwi me te puku.
- Puta atu i te tuunga ma te neke marie o ringaringa ki o waewae. Kia ata whakatika, tuatahi ka hanga he koki 90-tohu, ka hoki ki te turanga timatanga.
tū mawhitiwhiti
He pai te "mahi" o te puku, nga uaua o muri, me te tuara o te huha:
- Takoto ki runga i to puku, totoro o ringa ki muri ka awhi (ka taea ranei e koe te whakarara ki te papa).
- Totoro o ringa whakamuri me o waewae ki runga. Ka taea e te hunga timata te whakamahi i nga pakitara hei tautoko ki te hiki i o ratou waewae kia teitei rawa atu.
- I te wa e mahi ana i tenei mahi, me kopirihia nga reke, kaua e werohia te kaki, ko te tino raruraru kei roto i te puku, te tuara, nga ringa me nga waewae.
- Ka tae koe ki te "piki" o to kaha, okioki mo te meneti ka whakangawari, ka hoki ki to waahi timatanga.
Tupere kopere
He pai te mahi me te puku, nga uaua o te huha o muri, me nga papa:
- Takoto ki runga i to puku, whakangawari.
- Tuhia o ringaringa ki waho o ou rekereke ka toro atu ki te tawhiti. Ka rongo te toronga o to puku, ringa, waewae me to huha.
- Kia mau ki te waahi mo te meneti ka tuaruatia kia 3 nga wa me te waahi mo te 10 hēkona.
Turanga Cobra
He tino pai tenei toronga i muri i te huringa o te asana me te whakapakari i to tuara me to puku. Takoto ki runga i to puku, whakaarahia koe ki runga i ou ringa (me noho o ringaringa ki raro i ou pokohiwi) ka toro atu.
I roto i tenei mahi, he mea tino nui kia kaua e maka rawa atu to mahunga ki muri, kaua hoki e whakakaha i to tuara o raro. Me titiro ake koe me te rongo i te toronga, i te mea ko tenei tuunga te mea whakamutunga - he whakangā.
Ka taea te whakatika i te tuunga mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti ka tukuna kia 3 nga wa me te wehenga o te 5 hēkona.
Ma te mahi i enei mahi, ka taea e koe te tango i te ngako nui mai i te kopu me nga taha, engari ko te yoga ehara i te mea noa ki tenei - he ao katoa, na te mea ko nga mahi katoa e uru ana ki te roopu uaua puku, engari ano hoki nga waewae, ringa, tuara ranei, e taea ai e koe te kawe i to tinana ki roto i te ahua kirihou, ngawari.
He pakari ake nga waewae me nga huha me te yoga
Ko nga wahine katoa ka ngana ki te whakaheke i te rōrahi i roto i nga hope, engari ano hoki ki te whawhai i nga raru i runga i nga huha o roto, kaore i te whanaketanga ka tere tere te ahua, ka puta te cellulite, "taringa" ranei. Ko nga yoga asanas e whai ake nei ka whakatau i enei raru ma te hanga i o huha kia totika me te rapa.
Te tūru tūru
He asana e kaha ana te mahi i nga uaua o te reke me nga waewae, ka kaha te totoro o nga uaua o muri:
- Tuhia o waewae ki tetahi taha.
- I a koe e hoha ana, whakaarahia o ringaringa ki runga ka kopa o ringaringa.
- I a koe e pupuhi ana, timata ki te ata noho. Me whakamahara koe ki a koe mo te puna kua pakaru.
- Ka toro haere kia hoki ki tona turanga o mua.
Kaore he take ki te kawe i a koe ki te wiri waewae - ka taea e koe te mahi i roto i te 30 hēkona, 3 huarahi. Na te reira nui whai wāhi ki te hanganga o te raina hope ataahua, me te tahu Calories.
I roto i te yoga, ko te mea nui ko te mahi i runga i te whakangā. Ka taea e koe te manawa o te manawa mo te meneti i a koe e mahi ana i te korikori tinana, ko te tikanga kua kaha kee te kirihou me te ngawari o ou uaua, a ka kite koe i te hua!
Turanga Piriti
He pai ki te mahi i muri i te tuunga o te tuuru:
- Takoto ki runga i te papa ka whakangawari.
- Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki te taha o to pelvis.
- I a koe e whakaha ana, whakaarahia to pelvis mai i te papa kia hanga ai o turi he koki 90-tohu. Me kumea nga reke ki roto, me nga uaua o te puku, kia kaua e kaha nga ringa me te kaki; ka mau nga pakihiwi me te mahunga ki te "hanganga."
- Kia mau ki te waahi mo te meneti.
- Whakahekea o hope ki te papa, katahi ko o waewae.
Turanga Kuri Whakararo me te huānga taurangi
I te nuinga o nga wa, ka taapirihia nga asanas, he uaua ranei. He ahua uaua ake tenei o te "kuri", na te mea kua whakahohehia te mahi o nga uaua waewae i konei:
- Hangaia he "tatoru" me to tinana, me te "kuri e anga ana ki raro": i a koe e pupuhi ana, i tetahi taha ka okioki koe ki ou ringa (a ehara i te mea ko o ringaringa anake te tautoko, engari ko o maihao ano hoki), i tetahi atu ringa, i runga i ou maihao.
- I muri i te whakatika i te waahi i a koe e pupuhi ana, whakaarahia tetahi waewae, katahi ko tetahi. Kia 15 hēkona te pupuri i ia waewae kia hiki ake.
Turanga Toa
He maha nga whakamaoritanga o te asana. Ko te mea e whai ake nei ka "pupuhi" te tinana katoa, ka mahi ano hoki i runga i te hope ka taea:
- Tu totika ka hanga i te lunge morahi ki to waewae matau. I te wa ano, kia mau nga waewae e rua - me rongo koe i nga waewae me nga matimati.
- Kia mohio koe kei te tu tika koe, whakatikahia te tuunga, a, i a koe e pupuhi ana, whakaarahia o ringa ki runga, ka piko o ringaringa.
- Totoro ki runga - me kumea te puku ki roto, me kaha nga uaua.
- Ka puta koe i te asana, whakahekehia o ringa, whakatikahia to waewae tautoko ka hoki ki te waahi timatanga.
Turanga atua
Ko te mahi nui mo te ataahua o ou huha me te tahu ngako i tenei waahanga:
- Horahia o waewae kia noho whakarara o huha ki te papa me o turi ki runga ake i o rekereke.
- Me piko o ringaringa ki nga tuke kia 90 nga nekehanga, me tuwhera o ringaringa me te tohu whakarunga.
- Whakatikahia te tuunga me te whakaaro kua tohatohahia te awangawanga o ou waewae ki roto i to tinana, ka toia to puku ki roto.
- Me noho mo te 30 hēkona ki te meneti, ka whakatikahia o waewae ka whakakotahi.
Tuhia "Eagle Warrior 3"
Ki te mahi i te korikori ka hiahia koe ki te pumau i o waewae me o waewae. He pai te mahi o te tuunga ki nga uaua o nga waewae me nga huha. No reira, ki te mea he yogi timata koe, katahi ka whai kaha koe ki o waewae me o maihao, me mohio koe ki tenei mahi, na te mea he kaitahu ngako tino pai:
- Ka tu ki runga i te whariki, anga whakamua, ka hanga he koki 90 nga nekehanga.
- Rarangahia o ringaringa ki te "taura" tahi.
- Whakanuia tetahi waewae i te tuatahi ka whakatika i te waahi mo te iti rawa 15 hēkona, katahi ko tetahi atu waewae me te whakatika.
- Hoatu he okiokinga mo te 5 hēkona, ka tuaruatia nga mahi kia 2 nga wa.
I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te kai ki te ngaro i te taimaha i runga i ou waewae, me te mahi i nga mahi kaha. Ko taua huarahi whakauru ka awhina ki te whakatutuki tere i nga waewae o nga wahine hiroki.
Ko nga mahi korikori me Denise Austin
Kua whakawhanakehia e Denise Austin tana ake tikanga mo te whakaheke taumaha ma te whakamahi i te yoga, he pai te mahi. A ka awhina i te kore anake ki te ngaro i te taumaha, engari ki te mahi ki te whakahou i to tinana.
Ko te kaupapa whakangungu me Denise e wha nga waahanga:
- He huinga o nga mahi yoga e whai ana ki te tahu pauna atu me te mahi i nga tikanga oranga mo te kohanga whekau.
- Te mahi i nga uaua o nga waewae, nga huha me nga papa. Ma te korikori ka kaha to waahi raruraru me te whakakore i te cellulite.
- Ko te mahi i runga i nga uaua puku he waahi uaua, a ka whakamahia e Denise he poikiri pai mo te tino whai hua (tirohia hoki nga mahi whakangungu mo te poikiri).
- Ko te whakamutunga ko te whakangā. Ko nga tukanga katoa i whakarewahia i te wa e whakangungu ana me whakatōpū, me hoatu nga uaua ki te okiokinga pai.
Ko te whakakotahitanga o te yoga mana me nga whakangungu tinana he whiringa toa mo te ngaro tere o te taumaha me te pupuri i te tinana tone. Me mahi koe i tenei mahi 3 nga wa i te wiki ki te pupuri i te "paanga", me te kaha ki te whawhai i nga pauna taapiri, ka taea e koe te whakanui ake i a raatau me te mahi i nga ra katoa.
Ko taua kaupapa whakaheke taumaha he haora te roa o to wa, a ko te tuunga tika ki te asanas ka whakatika i te ahua me te kawe ki te tino pai i roto i te waa poto rawa atu.
Ko te yoga ehara i te huarahi noa ki te whakangawari me te whakaae-whaiaro, he waahi ki te pupuri i to tinana ki tona ahua taketake me te kore e uru atu ki etahi atu taputapu whakangungu. Ma te whakatapu i nga meneti 30-60 ia ra, i te kainga ka taea e koe te kii i a koe he ahua pai.