I tenei ra, he hiahia ki te whakapiki i te tokomaha o nga tangata e arahi ana i te oranga hauora me te hākinakina. Na ka pa tenei ki nga tane me nga kotiro. Engari, kaore ano, kaore e taea e te katoa te haere ki te haere i te omaoma.
Tētahi whakangunguahakoa e pa ana ki te ngaro o te taumaha, te whiwhi ranei i te papatipu uaua uaua, kia mahia i nga wa katoa. Na ka nui noa atu te utu mo tenei putea - ka tae mai ki te toro ki tetahi ruma whakangungu. Hei taapiri, hei whakangungu i te omaoma me rapu i te waa haerenga taapiri. Me nga akomanga taumaha o te roopu ka herea ki tetahi haora motuhake, kaore i te waatea noa.
Ko tetahi atu mea kei te whakangungu mo te whakaheke taumaha i te kainga, nga huinga o nga mahi ka tukuna i roto i tenei tuhinga. Ko te whakapakari i te kaainga he waatea mo nga tane me nga wahine.
Ka taea e koe te whakawhanake i te hotaka taumaha mo koe ake, Ko te aro ki nga waahi raru, ka taea ranei e koe te awhina i nga ataata, na reira he nui nga waa.
Nga mahi whai hua mo te mate taumaha - he huinga mahi
I mua i te neke tika ki nga mahi ngako-ngako, ka whakaahua poto tatou i nga painga o te mahi taumaha taumaha i te kainga. Ka whakawhiwhia ano e matou etahi awhina mo te oranga o te kaainga.
Na, kia tiimata me nga painga.
- Penapena me te waatea. Ko te tuatahi o enei ko te penapena putea me te waa. Ina whakangungu mo te taumaha o te taumaha i te kainga, kaore e hiahiatia ana e koe te whakapau moni ki te hoko i nga mema hakinakina. Kaore he take hei whakatika i te waa motuhake. He tino waatea. Ka mahi mo tatou, ehara i a maatau mo taua mea: Ko etahi e waatea ana ki te ako i te ata, mo etahi atu i te ahiahi. Ko etahi ka wehe i a raatau mahi ki roto i nga huarahi maha ia ra.
- Kaupapa hinengaro. Mo etahi, he mea nui te ahuatanga hinengaro. Ko nga pakitara Maori te awhina, me te hākinakina kaore he mea ke. Kaore he hiahia ki te tirotiro i etahi atu me te whakarite ki a raatau. Ko tatou ano te whiriwhiri i te tere me te maha o nga tukurua o tetahi mahi mo te taumaha taumaha. Ko etahi o nga kotiro me nga wahine e whakama ana i to ratau ahua, he maamaa ranei ki te mahi i nga mahi mate taumaha. I te kainga kaore he take mo enei mea iti katoa. Ko te whakakore i nga raru pohewa, ka aro nui tatou ki te hua ka whai hua ake te whakangungu.
- Taputapu Taapiri. Ma te whakapau moni kotahi-wa mo nga taputapu hākinakina, ka taea e koe te pai ki nga mahi kaainga ma te whakamahi i a raatau mo nga karaehe. Ko nga taputapu hākinakina e whai ake nei ka taea te whakamahi: he pahikara whakangungu, he papaahi, he papa taiepa, he papa taahi, he poikiri me te taura peke.
Inaianei ki nga tohutohu. Kia whakangungu ai koe i te kainga ki te ngaro te taumaha kia whai hua, me hiahia koeMe piri ki nga ture e whai ake nei:
- Ōpunga Ko te whakakori tinana te putake o te whakangungu whai hua. Ko te ngohe tinana-kotahi kaore e arahi i tetahi mea pai. Ki te kore e mamae nga uaua. Me haere koe ki nga karaehe kia toru nga wa i te wiki. Ko te mahi i a ia ano me roa te toru tekau meneti. A he pai ake te mahi i nga mahi katoa i roto i te maha o nga huarahi, e whai kiko ana te whakangungu.
- Huarahi matatau. Tohutohu mo nga "kaitakaro": Kaua e rere ki roto ki te puna kaukau. Kaua e tarai ki te mahi i te katoa o te katoa o te hākinakina i puta i te ataata kotahi; Kaua e tarai i a koe ano. Me piki ake te kawenga, me te wa whakangungu. Kaua e haurua te haora i te ra tuatahi, engari kotahi tekau meneti anake. Engari ko te tinana ka rite ki te whakamahi ano.
- Whakamahana me te whakamatao. Ko nga mahi mahi kia tiimata me te mahana ka mutu me te mutunga ki te makariri. Ka taea e tenei te hora, te whakangungu ranei i nga mahi. Ko te haere i te waahi ka whakarite i te tinana mo te mahi e haere mai ana, me nga ngutu waewae waewae me nga ngutu te whakanoho i nga uaua ki te mahi.
- Mahere whakangungu. Whakaritea he mahere mahi maau kia ngaro te taumaha i te kainga ka ngana ki te whai. Ka taea e koe te whakatika i te hotaka, taapiri i nga mahi hou ki a ia, ka whakarereke ranei i te maha o nga huarahi mo tetahi mahi. Kaore i te tūtohutia kia pakaru i te wa whakangungu. Ko te mahi i muri mai me rere pai te rere mai i tetahi o mua.
- Tikanga mahi. Kaua e wareware ki te tikanga o te mahi i nga mahi: Me tika nga mahi katoa, katahi ka kitea noa te paanga. Kaore he take e tika ai te mahi i nga mahi o te kopu kaore e raru i te taha.
Kia neke atu ki nga huinga mahi pai mo te ngaro o te taumaha i te kainga mo nga waahi raru rereke.
Nga mahi mo nga waewae me nga huha
Nga mahi mo te ngaro o te taumaha i runga i nga waewae me nga huha i te kainga:
Me timata me nga waewae. Ko te whakangungu mo te ngaro o te taumaha i runga i nga waewae me nga huha i te kainga ka taea e te matatini e whai ake nei:
- Ka huri i o waewae. Ka taea te mahi i nga haruru waewae mai i nga tuunga rereke: e tu ana, e takoto ana, e tu ana, i runga i nga wha katoa, me te tautoko. I horahia e matou o maatau waewae ki nga ahunga rereke me te "piki me te heke."
- Tuhinga o mua. Hikoi whakamua me o waewae tika, whakapiko i to turi me te whakawhiti i to taumaha ki to waewae. Ka mahia e matou te aukati i te taha ano, ka piki haere whakamua me o tatou waewae. A tapiti faahou mo te waewae maui.
- Taratahi. He whakangungu tino ngawari me te whai hua hoki mo te ngaro o te taumaha i runga i nga huha. Ka taea e koe te tu mo nga kopae i te tuunga "waewae pokohiwi-whanui te whanui", me o waewae e whanui ana. I roto i te keehi tuatahi, i te wa e tarai ana matou, ka noho tatou ki te nohoanga. Kia tika te hoki. Ki te taumaha i o ringa, ka taea e koe te utaina ki nga dumbbells.
Ko tenei matatini ngawari, ko te toru noa nga mahi, ka awhina i o waewae me o waewae.
Mahi tika mo nga kotiro
Ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha i te kainga mo nga kotiro me mahi nga roopu uaua katoa. I tenei keehi, ka taea te whakangungu i te ahua o te aerobics me nga waahanga kanikani me te whakamahi i te papaahi taahiraa.
He mea tika kia huri i te kaha me te mahi aerobic. Me mahi e koe nga uaua o te ringa me nga uaua o muri. Mo te taumaha taumaha, ka aro nui tatou ki te kopu, hope me nga huha.
Nga mahi kaainga mo nga kotiro mo te taumaha o te taumaha:
- Ka taea e taatau te kaha me te mahi aerobic i te wa kotahi mo te taumaha o te taumaha;
- I tetahi ra ka whakapau kaha tatou ki te whakangungu kaha, me era atu ki te whakangungu aerobic anake.
Ko te whakangungu kaha mo te mate o te taumaha Te whakamahi i nga taputapu hākinakina i te whakangungu i roto i te ahua o nga dumbbells, forball me te pae tinana ranei. Kei te hono a Aerobic me nga nekehanga kanikani, te rere, me te pahikara.
He maha nga mahi mo te ngaro o te taumaha i runga i nga peeke me nga huha i puta mai i te upoko o mua; Ka whakangunguhia e matou te kopu me nga taha i muri mai. Tika konei Kia tahuri tatou ki nga ringa me te hoki.
Ko te tikanga, ko nga tane me nga wahine e raru ana i te taumaha o te taumaha mai i te mate kai - osteochondrosis. Na reira, ko te whakangungu mo te taumaha o te taumaha i te kainga, me whakauru nga mahi mo te tuara. Kei roto i enei ko:
- Raimeta. Mai i te turanga "teka", e piko ana ki o ringaringa. Whakaarahia to upoko ki ou turi. Ka hurihia e matou nga ara me te hoki.
- "Nakahi". Kei te takoto i runga i to kopu, horoia o waewae me nga ringa whakamua, e ngana ana ki te whakaara i to tinana i te papa ka taea.
Mo nga ringaringa ka taea e koe te kii:
- Push-up. Ka taea te tuku whakamua, te hurihuri ranei. I roto i te whiringa tuarua, ka noho tahi tatou me o matou tuara ki te tautoko, ka taea e te papaahi taahiraa, he papa taiepa, he nohoanga ranei. E whakawhirinaki ana ki o ringaringa, ka whakaarahia ake e matou to tinana, ka piko o ou waewae.
- Whakahaa - toronga, ka ara ake te ringa. Ka tangohia e matou nga dumbbells i o tatou ringa ka tiimata ki te piko me te whakatika i o tatou ringa ki nga huarahi me nga koki. Ma tenei ka mahi i to biceps me te trices. Ano hoki me nga Dumbbells ka whakaarahia ake e tatou ki nga taha, ki muri, ki waho, ka taea te mahi i te noho e rua.
He huinga mahi mo nga tane
Ka kitea hoki e nga taangata te maha o nga mahi whakamere me te whai hua mo te mate taimaha me te hua uaua. Ko nga mahi whakangungu kaainga katoa i whakaatuhia mo nga wahine e tika ana mo nga tane. AnakeKa whai hua ake ki te mahi i a raatau ki nga taumahatanga i te ahua o te taumaha, i nga dumbbells taumaha ranei.
Ko te awhina pai mo te whakangungu a te tane ko te aroaro o te pakitara o te Sweden me nga papaa rite me nga mowhiti. Ma te awhina o enei taputapu ka taea e koe te mahi i nga roopu uaua katoa o nga ringa, he mea nui mo nga tane.
Whakangungu i te kainga - he huinga whakangungu mo nga taangata:
- Nga tiihi me nga whiu me nga taumaha;
- Press Crunches;
- Pana-ups;
- Whakangungu pullel whakangungu;
- Ka huri i o waewae;
- Whakanuia o ringaringa ki nga taumaha;
- Ka ara ake te waewae i te wa e whakairihia ana i runga i te pae whakapae, i te waahi teka ranei
Mahi mo nga wahine i muri i te whanautanga
Whai muri i te whanautanga tamariki, ka aro nui te wahine ki tona oranga tinana. Ko nga uaua o te puku me aro nui.
Mahi mo nga wahine i muri i te whanautanga o te tamaiti - te whakangungu oranga i te kainga:
- Hurihuri. Mai i te "e takoto ana i to turanga" tuunga, whakapiko i o turi me te whakaara i to tinana o runga. Ka taea e koe te taapiri i nga turi e ara ake ai ki te mahi i o taonga.
- Ka ara ake te waewae. Ko te tuunga timatanga. Whakaarahia me te raro waewae tika. I te wa ano, ka taea e koe te whakaara ake i to papa - ka kaha ake to kaha ki raro.
- Tuhinga o mua. He whakangungu tino nui mo nga uaua katoa o te tinana. Nga ringaringa, nga waewae, te tuara, te mahi abs. He whai hua nga papaa e rua me te taha taha. Mo te papa, ka okioki tatou ki o maatau nikau me nga waewae, te whakatipu i to tatou tinana katoa i te raina tika. I te wa e mahi ana i tetahi papa taha, ka ngana tatou kia kaua e heke iho i te huha ki te papa.
Nga mahi mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu me nga taha i te kainga - ataata
He maha nga ataata mahi ka taea e koe i te kaainga. Ka taea e raatau te takaro whanui me te whai i te Te mahi i nga roopu uaua takitahi.
Hei tikanga, ko nga waahanga raru nui mo nga tane me nga wahine te kopu, nga taha me nga huha. Na reira, he maha nga momo whakangungu ataata mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu me nga taha i te kainga.
Nga painga o te whakangungu ataata hoki i roto i te meka e ite te wairua o te "cosepivism". He rite ki te mea kaore koe i te kaainga, engari i roto i te karapu hākinakina. Ko te aroaro o nga hoa pouaka whakaata e whakaohooho ana ia koe ki te whakaoti i nga mahi katoa, ka whai hua te whakangungu. Ko te puoro riki e haere tahi ana me te ataata e akiaki ana hoki i nga mahi taumaha taumaha.