Ko te kai ngawari me u ki te kai. Ko tenei kai kaore i te tohuhia e nga aukati tino, kaore hoki e mate te hiakai. Ka tiimata te heke o te taumaha, kaore i te koi, ka taea e koe te pupuri i te taumata kua tutuki a muri ake nei.
Ko te kai ngawari mo te mate taimaha tere
He mihi ki tenei momo kai, ka ngaro wawe nga pauna taapiri me te kore e kitea, kaore he hiahia ki te whakarere i nga kai maha me te hiakai. Ko te kai e uru ana ki te tinana e whakarato ana i nga matū katoa e tika ana.
Ko tenei punaha kai ka kiia he haumaru me te tino pai. Ko te kai e matua ana i nga hua me nga huawhenua, e whakarato ana i te ahua o te makona me te aukati i te kai nui.
Hua Manakohia
Ma te kai ngawari ka taea e koe te ngaro ngawari ki te 3-10 kg i te wiki. Ko nga hua e pa ana ki te kai:
- hua hou;
- momo kākāriki katoa;
- te tiihi, te kai, te ika;
- tiihi, hua miraka, miraka pē;
- cocktails me te wai māori;
- hinu kai huawhenua;
- whaowhia otaota;
- chicory, tea matomato.
Ko te tikanga he ngoikoretanga penei i te iti rawa o te kai o te calorie. Nā tēnei, me whakawhāiti te korikori tinana.
Nga ture kai
- Katoa te aukati i te inu waipiro.
- Nga kai hautau. Me kai te kai 5 nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti.
- Kia kaha ki te kai i nga huawhenua me nga hua. Ka whakakiia e ratou te tinana ki nga huanga e hiahiatia ana hei keri kai.
- Ka whai tatou i te tikanga inu. Me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra.
- Parakuihi mo te parakuihi. Ko te mihi ki enei kai, ka tino makona te tinana, ka peia atu te ahua o te hiakai mo etahi haora.
- Me tunuhia nga kai, kia tunua, kia kohuatia ranei.
- Ka whakakorehia e matou nga pata katoa mai i te kai, engari ko te parei peara, te oatmeal me te buckwheat.
- Ka whakawhāitihia te kai o te panana, te karepe, te rīwai, te miraka me te hua.
- Ko nga kai o te ahiahi kia kaua e neke atu i te 19:00.
- Ko nga kai ngawari tino whai hua: iti-calorie, kefir, wai, pūmua, tote-kore.
Kai ngawari mo te ngaro o te taumaha ma te 5 kg
Mena ka whai koe i tenei tikanga, ka taea e koe te whakakore i te 5 kirokaramu i roto i nga ra e 5. Ko te kai hua hua ka kiia ko te tino whai hua. E taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te kai: kiwi, pineapa, karaka, karepe, aporo.
Ka taea te taapiri i te tahua ki nga hua maroke, penei i te ra me te maha. Me inu koe i te 1.5 rita o te wai i ia ra: te wai, te tea matomato, te whaowhia otaota me te decoctions. Me tino whakarere koe i te huka me te tote. He pai te haere i te ahiahi i te hau hou.
Tahua mo te 5 ra
Mane
- Parakuihi: tiihi, apricots, tea.
- Paramanawa: 100 ml miraka.
- Tina: Hupa rēmana, ika tunua.
- Paramanawa ahiahi: karaka.
- Kai hakari: riu hua.
Turei
- Parakuihi: he karaihe miraka pē, huamata kāpeti, 2 aporo.
- Paramanawa: He hua manu kua kohuatia.
- Tina: hupa huawhenua, tiihi mīti, puree karaka.
- Paramanawa ahiahi: he hawhe paināporo.
- Tina: kohua huawhenua, 2 apricots.
Wenerei
- Parakuihi: raihi pāreti tunua i roto i te wai, me te tāpiri o maha me te āperekoti maroke, tea matomato.
- Paramanawa: 2 pears.
- Tina: koromamao, hupa broccoli, 2 aporo.
- Paramanawa ahiahi: te penupenu o te 5 apricots.
- Tina: mango, otaota otaota.
Rāpare
- Parakuihi: oatmeal tunua i roto i te wai, ki te āperekoti maroke, karepe, tea matomato.
- Paramanawa: he paihere karepe.
- Tina: mīti kohuatia, kūkamo me te huamata tōmato, kawhe.
- Paramanawa ahiahi: panana.
- Tina: huamata hua, 2 apricots.
Paraire
- Parakuihi: huamata o te terise me te aporo ki maroke apricots, tea.
- Paramanawa: 2 karaka.
- Tina: pollock koromamao, hupa huawhenua parakore, apricots.
- Paramanawa ahiahi: 2 kiwi.
- Tina: huawhenua kohuatia, pear.
Kai ngawari mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg
Ko te kai tino whai hua mo te ngaro o te 10 kg ko te pūmua. E kiia ana ko te marama na te mea ka whai i te kore e kaha te hiakai, he ngakau nui te tahua me te maha o nga rihi.
Ko te putake o te kai ko nga hua, te kai, te heihei, nga hua miraka iti-ngako, me nga ika.
Ka taapirihia nga huawhenua kaore he maaka. Ka whakakorehia nga karepe katoa i te tahua. Engari i te mayonnaise, whakamahia te wai rēmana me te miraka pē tūturu.
Tahua mo te wiki
Ra 1
- Parakuihi: tiihi iti-ngako, tea.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: he wahi o te taro witi katoa, uma heihei kohuatia.
- Paramanawa ahiahi: miraka pē.
- Tina: ika koromamao, huamata huawhenua.
Ra 2
- Parakuihi: miraka pē kore reka, tea.
- Paramanawa: karaka.
- Tina: mīti kohuatia ki te huawhenua.
- Paramanawa ahiahi: 250 ml kefir.
- Tina: ika tunua, huawhenua hou.
Ra 3
- Parakuihi: 2 hua manu, kawhe.
- Paramanawa: pear.
- Tina: raihi parauri, korukoru kohua.
- Paramanawa ahiahi: tiihi pata karekau.
- Tina: mīti kohuatia, huamata kāpeti.
Ra 4
- Parakuihi: 250 ml kefir iti-ngako, 2 pihikete oatmeal.
- Paramanawa: karepe.
- Tina: asparagus, awhi heihei.
- Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka tunua, he kefir ranei.
- Tina: ika kohua, broccoli.
Ra 5
- Parakuihi: tiihi, tiihi.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: ika kohuatia, he wahi taro witi katoa.
- Paramanawa ahiahi: miraka pē tūturu kore huka.
- Tina: huamata huawhenua, mīti koromamao.
Ra 6
- Parakuihi: omelet o 3 hua ma, kawhe.
- Paramanawa: karaka.
- Tina: tetahi huawhenua, pīni tatao.
- Paramanawa ahiahi: 250 ml kefir.
- Tina: ika kohua, huamata.
Ra 7
- Parakuihi: tiihi, kawhe.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: he peihana hupa huawhenua i tunua ki te hupa kai hiroki, he wahi taro witi katoa.
- Paramanawa ahiahi: tiihi pata karekau.
- Tina: mīti kohuatia, huamata.
Kai mama mo ia ra
He taurite te kai o tenei kai, he nui nga huaora, nga pūmua, nga warowaiha me nga kohuke o nga kai.
Me inu koe i te 2 rita o te wai ia ra, me te inu 1 karaihe wai i te ata i runga i te kopu kore. Ko te parakuihi kia kaua e neke atu i te 9 karaka, me te kai i te 19:00.
- Parakuihi: oatmeal, he karaihe miraka iti-ngako, huamata hua, panana ranei, tea kore huka.
- Paramanawa: panana, karaka ranei, he wahi taro rai, tiihi iti-ngako, 200 ml o te wai kohuke.
- Tina: he wahi o te parāoa, hupa huawhenua, he huamata o te otaota me te huawhenua hou, he mea kinaki ki te wai rēmana hinu oriwa ranei, he aporo, he karaihe wai.
- Paramanawa ahiahi: 200 ml wai, miraka pē iti-ngako ranei.
- Tina: te uma heihei tunua, te pīti, te kāpeti me te huamata kānga, te raihi parauri tunua, te ti otaota.
He mihi ki tenei kai, ka whakawhiwhia te tinana o te tangata ki nga microelements me nga huaora e tika ana puta noa i te ra. Mena he uaua ki te kai i nga kai rite ia ra, ka taea te whakakapi i nga rihi ki nga kai kai rite.
Kai ngawari mo nga ra e 3
Ma tenei momo kai, he mea tika kia pau nga kai katoa kua tohua i ia ra. Kaua e whakatā roa i waenga i nga kai, na te mea ka puhoi to paopaotanga. Ka whakaaetia te hīkoi me te hīkoi māmā.
Ture
- iti te tote;
- inu 1.5-2 rita o te wai;
- ka kai tatou i nga kai iti;
- Ka whakakorehia e matou nga warowaiha tere, te huka, nga hua kua oti, me nga ngako kino mai i te kai.
Te tahua kai mo te 3 ra
Ra 1
- Parakuihi: oatmeal ki te wai, miraka pē.
- Tina: 2 nga wahi taro witi, 2 tangerine.
- Tina: mīti kohuatia, tea matomato.
- Paramanawa ahiahi: 2 aporo.
- Tina: he karaihe kefir, 1 hua manu.
Ra 2
- Parakuihi: zucchini tatao, tōmato me te huamata kūkamo.
- Tina: tiihi, he karaihe wai karaka, karepe.
- Tina: kāpeti hou, he wahi o te mīti, greens.
- Paramanawa ahiahi: 50 g nati, 2 aporo matomato.
- Dinner: kareparāoa kohuatia tatao ranei, 250 ml o te wai kohuke.
Ra 3
- Parakuihi: he wahi o te heihei kohuatia, pī matomato, tea.
- Tina: 2 hēki, wininaigrette.
- Tina: he wahi o te ika kohua, karepe.
- Paramanawa ahiahi: kāpeti tatao me te kāreti.
- Kai hakari: he karaihe kefir.
Kai ngawari mo te wiki
Ma tenei kai, kaore he take ki te tatau i nga kaata, ka taea e koe te ngaro 4-8 kg i te wiki. Me inu koe i te 2 rita o te wai ia ra ia ra. Me 3-4 te kai i mua i te moe.
Mane
- Parakuihi: aporo, tea.
- Tina: karaka, tōmato, hua manu kohua.
- Tina: huamata kāpeti, hua manu, tea kore reka.
Turei
- Parakuihi: hua manu, tōmato, tea.
- Tina: huamata kāpeti, he mīti kikokore kohuatia, he karaihe wai.
- Tina: 2 aporo.
Wenerei
- Parakuihi: hua manu, kukama, karaihe ti.
- Tina: cutlet koromamao, sauerkraut, 250 ml wai aporo.
- Tina: he karaihe o te kefir iti-ngako.
Rāpare
- Parakuihi: tiihi iti-ngako, tea kore huka.
- Tina: ika hiroki kohuatia, huamata kāpeti, 250 ml wai kāroti.
- Tina: 2 aporo.
Paraire
- Parakuihi: huamata kāpeti, hua manu, tea kore huka.
- Tina: kūkamo, tōmato, mīti kikokore kohuatia, he karaihe wai aporo.
- Tina: he karaihe o te kefir iti-ngako.
Rāhoroi
- Parakuihi: kefir iti-ngako, tea.
- Tina: huamata kūkamo, ika hiroki kohuatia, he karaihe wai kāroti.
- Tina: 2 aporo.
Rātapu
- Parakuihi: aporo, tiihi tukatuka, tea.
- Tina: hupa huawhenua kahore parai, uma heihei kohuatia, kawhe kahore he huka.
- Tina: 250 ml kefir iti-ngako.
He kai ngawari mo te marama
Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 10 kg. Kia kaha ki te whakakore i te huka mai i to kai kai, tango i nga huaora me nga kohuke kohuke, me te whakaiti i to kai i nga kai kua hokona i nga toa ka taea. Ka inu matou i te 1.5 rita o te wai ia ra, ka haere atu ki te hau hou.
Tahua o te wiki tuatahi me te wiki tuatoru
- Parakuihi: he karaihe miraka me te 1 tsp. honi, pihikete parani.
- Tina: 2 hanewiti me te pata me te rētihi, he karaihe tea kore reka.
- Tina: he pereti hupa, he wahi iti o te mīti kohuatia, he momo hua.
- Paramanawa ahiahi: 2 tōmato, pihikete, 250 ml o te wai tōmato.
- Tina: 2 hanewiti me te pata me te pahiri, he karaihe kefir.
Tahua mo te wiki tuarua me te wiki tuawha
- Parakuihi: pihikete parani, karaihe o tetahi wai.
- Tina: 2 hanewiti taro pango me te pata me te tiihi, he karaihe ti.
- Tina: 3 cutlets kai me te whakapaipai kāreti, he karaihe tiēre.
- Paramanawa ahiahi: riu huarākau.
- Dinner: 2 pihikete ki te tāmi tāmi ranei, he karaihe o te kefir.
He kai ngawari mo te kopu
Ko te kai ngawari mo te ngaronga ngako o te puku ko te tatau kaata me te whakakore i nga ngako me nga warowaiha tere mai i te kai. Me inu koe i te 1.5 rita o te wai ia ra. I roto i nga ra e 5 ka ngaro koe ki te 3 kg.
He rite tonu te parakuihi i nga ra katoa: he wahi taro, he hua citrus, kawhe, tii ranei.
Ra 1
- Tina: he hua manu, he karaka, he karaihe kefir.
- Tina: 2 hēki, tōmato iti, pihikete.
Ra 2
- Tina: tetahi hua, hua kohua, taro, karaihe miraka pē.
- Tina: mīti kohuatia, tōmato, karaka, pihikete, 250 ml o te kefir.
Ra 3
- Tina: hua manu, karaka, taro, miraka pē.
- Tina: te tiihi koromamao, te pihikete, te pea, te karaihe kefir.
Ra 4
- Tina: tiihi iti-ngako, he tōmato iti me te kūkamo, he wahi taro.
- Kai hakari: te mīti kohuatia, te korukoru ranei, te aporo, te toast me te tōmato.
Ra 5
- Tina: ika kohua, 2 rau rētihi, 2 tōmato, he karaihe kefir.
- Tina: 5 rau rētihi, hua manu, 2 tōmato.
Kai mo te hunga mangere
He mihi ki tenei kai, ka ngaro koe i te 3-5 kg i roto i te 2 wiki. I a koe e whai ana i tenei tikanga, ka purea te tinana katoa i te paitini, ka tere haere te paopaotanga, ka whakatauhia te toenga wai. Ko te ture matua ko te inu 2-3 rita o te wai ia ra, 2 karaihe 10 meneti i mua i te kai.
Tahua mo te mangere
Ra 1
- Parakuihi: oatmeal me nga hua me nga hua kaore he huka.
- Tina: hupa heihei, he wahi taro rai.
- Paramanawa ahiahi: he hua manu me te kakariki.
- Kai hakari: tunua ika ma ki te tōmato.
Ra 2
- Parakuihi: 2 hua omelet me te pepa pere me te aniana matomato.
- Tina: hupa huawhenua, he wahi taro pango.
- Paramanawa ahiahi: tiihi iti-ngako, tauhiuhia ki te honi.
- Tina: He heihei koromamao, he pīni kākāriki me te broccoli.
Ra 3
- Parakuihi: buckwheat tunua ki te miraka, he wahi taro pango.
- Tina: borscht matomato.
- Paramanawa ahiahi: miraka pē iti-ngako ki te tumatakuru, raspberries me blueberries.
- Kai hakari: 2 hua kohua, parakihi, pepa pere me te huamata tōmato.
I muri i te kai, kaua e inu wai mo te 1-2 haora. I roto i tenei punaha kai, ka rahuitia te paramanawa.
Me pehea te puta tika i te kai
I muri i te whakaoti i te kai, e taunaki ana kia whai tonu i te tahua kai hauora. Me puta tika koe i tenei aratau.
Mena ko te kai i te nuinga o nga hua me nga huawhenua, me whakauru te kai ki nga waahanga iti. Ki te kai pūmua, engari, he mea tika ki te taapiri i nga huamata hua me nga huawhenua ki te kai. Me whakanuia e koe te katoa o te kai o ia ra.
Te pai me te kino o nga tikanga tere
Ko nga painga o nga tikanga tere ko te mate taimaha i roto i te wa poto. He pai te horoi o te tinana i nga paitini kua kohia i roto i nga tau. He iti te roa o enei momo kai, no reira he tino uaua nga rahunga.
Engari he ngoikoretanga o taua punaha hiko. Ko te nuinga o nga wa ka ngaro te taumaha na te tangohanga o te nui o te wai mai i te tinana, ka ngaro te kiko ngako iti. I te nuinga o nga wa, ka oti tenei tikanga, ka hoki mai nga kirokaramu kua ngaro.